課程名稱:夜衝~~~星光夜跑
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授課講師:陳冠甫
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課程編號:HEA-011A1-16C
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上課地點:新莊高中
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上課時間:星期一
晚上 19:00 21:50
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招生人數:30人
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修課對象:無限制,新手從頭教,中手練技術,老手刁動作
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學分數:3學分
費用:1.學分費
3000元;冷氣費 0元;設備費0元
2.學員平安保險費 200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
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講師簡介:陳冠甫 新莊社大夜跑班講師 夜跑班非常團結,感情超好,全是我的功勞。(因為同學要放下成見,共同對抗邪惡的老師)
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課程介紹及課程理念:輕松快樂的長跑
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課程目標:對跑步沒自信的同學,這堂課會幫你培養正確的姿勢,透過學習各種省力的技巧,任何人都可以跑的輕松又愉快,老師教過好多同學由第一堂課跑不完操場一圈,到後來可以完成一場42公里全馬,跑步從苦差事變成一種樂趣,同學身影遍布各大賽事,2016的雙溪鐵道接力,老師的學生就報名了七隊,熱情活力直逼各大路跑團體。每堂課必作腿部肌力訓練,腿肌伸展,讓您跑的長長久久,花一學期學會技巧,一輩子受用。
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授課方式:實際操作、個別指導、反覆練習、
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課程大綱:
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第1週
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長跑步頻訓練 (一秒三步)
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑30分鐘,收操
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第2週
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動作調整 (擺臂,腳尖,身體姿勢)
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑30分鐘,收操
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第3週
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足部落地方式介紹
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第4週
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利用慣性省力
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第5週
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增加飛行距離
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第6週
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間歇訓練
漸速跑7次,追逐跑三回合,收操
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第7週
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長跑練習
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第8週
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長跑練習
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第9週
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公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
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第10週
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長跑練習
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第11週
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長跑練習
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第12週
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間歇訓練
漸速跑7次,追逐跑三回合,收操
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第13週
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長跑練習
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第14週
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長跑練習
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第15週
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長跑練習
肌力訓練20分鐘,核心訓練10分鐘,慢跑10分鐘,同學領跑,收操
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第16週
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間歇訓練
漸速跑7次,追逐跑三回合,收操
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第17週
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山路挑戰
劍南路 19k山路挑戰
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第18週
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秋季
校慶
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●評量方式:期末同學自評
●使用材料說明:無/參考書目:無
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教材費或自備材料:著跑鞋,運動服裝,伸展有坐臥動作,可自備瑜加墊
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上課時間:105 年9 月5 日(一) 至106 年1 月7 日(六) 共十八週(含公民論壇週及校慶成果展)
報名時間:即日起至105 年9 月19 日( 一) 晚上10:00 截止
報名方式請見:105年秋季報名方式
各班開課狀況請見:105秋季課表
學校網站:http://www.encounter.org.tw/
FB粉絲頁:新莊社區大學
2016年6月17日 星期五
夜衝~~~星光夜跑
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