矮樹瑜伽的練習課

課程名稱：矮樹瑜伽的練習課
授課講師：林晏瑜		課程編號：HEA-045A3-16C
上課地點：新莊高中		上課時間：星期三 晚上 19:00 21:50
招生人數：22人		修課對象：無
學分數：3學分 費用：1.學分費 3000元；冷氣費 200元；設備費０元 2.學員平安保險費 200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 林晏瑜，瑜珈老師，即興劇演員。 2012、13年旅行印度後持續實踐學習，於2014年創立矮樹瑜伽Yoga Planter。目前在台北各地自由授課。 她的瑜伽練習風格是「舒適，穩定，持續的練習」。希望每個夥伴享受自己練習的同時，也樂意滋養彼此的練習。 Yoga 學習與認證:印度School of Santhi 師資認證， 美國瑜珈聯盟200小時師資認證。 荷蘭Critical Alignment Yoga & Therapie, level Ⅰ&Ⅱ, 1-4師資認證。 更多訊息請Google / FB搜尋 ＂矮樹瑜伽 ＂。
課程介紹及課程理念： 1. 啟動自主練習瑜伽的動力 2. 認識自己的身體、呼吸、念頭、情緒 3. 與夥伴一起享受練習的過程 4. 將瑜伽概念運用與實踐在生活中
課程目標： 瑜珈的梵文字義是：  Uniting — 「保持自己的身、心與念頭持續溝通，在這基礎上，勇於創造自己與世界的連結。瑜伽，即是這段過程中的平衡哲學。」 瑜伽練習， 要讓我們對自己的身體、呼吸、想法都能隨時保持察覺。 瑜伽練習， 要我們相信心的動能，同時，身體也得有相當的能力來回應心的方向。 瑜伽練習， 是練習當我們腦中的念頭、身體的阻礙、情緒的波浪再也不絆住我們時， 生活中的限制便不復存在，每一刻的自由就會到來。 瑜伽練習，練習我們只是看見自己每一刻的現況， 不擔心、不逃避、不期待、不勉強
授課方式： 講師示範、實際操作、個別指導、反覆練習、主題探討、團體互動及小組活動、心得分享與回饋。
課程大綱：
第1週	社大開學活動 ＆【 試聽周 】 我們為什麼練習瑜伽？ 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式，前彎，後彎 大休息：攤屍式 梵唱結束 開學小慶典
第2週	【 試聽周 】 我們為什麼練習瑜伽？ 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式，前彎，後彎，起跑式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第3週	【 第一周 】 脊椎的動作 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式，前彎，後彎，平板式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第4週	【 第二周 】脊椎的動作 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式、前彎、後彎、平板式、下犬式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第5週	【 第三周 】 脊椎的動作 梵唱開始 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：貓式，山式、前彎、後彎、平板式、下犬式、鱷魚式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第6週	【 第四周 】 上背專題 梵唱開始 與CAY道具一起練習體位法：條條仔，鬆動上背部脊椎／討論。 體位法練習：八點祈禱式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第7週	【 第五周 】 上背專題 梵唱開始 與CAY道具一起練習體位法：條條仔，鬆動上背部脊椎。 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：經典拜日式序列 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第8週	【 第六周 】 上背專題 梵唱開始 與CAY道具一起練習體位法：條條仔，鬆動上背部脊椎。 呼吸法練習：勝利呼吸法 體位法練習：經典拜日式序列 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	【 第七周 】 回顧練習；下背專題 梵唱開始 回顧瑜伽這兩個字的官方說法。 我們需要練習甚麼樣的瑜伽動作？從荷蘭CAY原點正位瑜伽的理論來看。 認識脊椎 A：釋放緊張的肌肉，使用與生俱來的中性力量。 體位法：捲墊子，鬆動下背部脊椎練習／討論 體位法：捲墊子，穩定下背部脊椎練習／討論 梵唱結束 分享與回饋
第11週	【 第八周 】 下背專題 梵唱開始 認識脊椎 B：身體反應著生活中的慣性。 體位法：捲墊子，鬆動下背部脊椎練習／討論 體位法：捲墊子，穩定下背部脊椎練習／討論 體位法：協調下背部脊椎練習：三角式／討論 梵唱結束 分享與回饋
第12週	【 第九周 】協調上下背 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法：協調上下背脊椎，貓式／討論 體位法：協調上下背脊椎，平板式／討論 體位法：協調上下背脊椎，下犬式／討論 梵唱結束 分享與回饋
第13週	【 第十周 】 協調上下背 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法：協調上下背脊椎，前彎／討論 體位法：協調上下背脊椎，後彎／討論 梵唱結束 分享與回饋
第14週	【 第十一周 】協調上下背 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法：協調上下背脊椎，八點祈禱式／討論 梵唱結束 分享與回饋
第15週	【 第十二周 】 經典拜日式序列練習 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法練習：以CAY概念練習經典拜日式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第16週	【 第十三周 】 經典拜日式序列練習 梵唱開始 使用CAY概念&道具練習體位法：鬆動上下背 體位法練習：以CAY概念練習經典拜日式 大休息：攤屍式 梵唱結束 分享與回饋
第17週	【 第十四周 】冥想練習 梵唱開始 搭配捲墊子，與CAY道具條條一起做一次冥想練習／討論 小組分享與回顧 梵唱結束，下學期見！
第18週	秋季 校慶
●評量方式：100％ 參與感與出席率 ●使用材料說明：無   參考書目：1. Yoga: Critical Alignment: Building a Strong, Flexible Practice Through Intelligent Sequencing and Mindful Movement 作者： Van Leeuwen, Gert 原文出版社：Random House Inc 2. Critical Alignment Yoga Props 荷蘭原點正位瑜伽道具 ●    教材費或自備材料：自備瑜伽墊、水與毛巾、穿著舒適有彈性的衣物，自由攜帶瑜伽道具。